Kaygını azaltıp hafiflemen için meditatif yazı pratiği.
“İçinde her an çekilip kendin olabileceğin dingin bir sığınak var.” Herman Hesse
Ne kadar kaygılı olursak olalım içinde geniş, dingin, aydınlık, bilge ve huzurlu bir yer var. Orası senin sığınağın. Zihnindeki tüm hikayelerin ötesinde gerçek bir yer. İçindeki bilgelik. Yüksek bilinç, berrak zihin, sevgi, yüksek farkındalık. Nasıl tanımlamak istersen... Oraya nasıl ulaşacağını biliyor musun?
Yazarak o dingin yere ulaşabilir, kaygını azaltıp iyi hissedebilirsin. Aşağıda mindfulness yani bilinçli farkındalık temelli basit ve etkili bir öneri bulacaksın. Yazıyı meditatif tekniklerle birleştiriyorum ve etkisi katlanıyor. Mindfulness yüzyıllar öncesine dayanan evrensel bir öğreti. Yazı da öyle. İkisini birleştiriyoruz.Ve yazı iyileştirici amaçlarla, farkındalıkla, bilinçli kullanıldığında bir çeşit kişisel terapi aracına dönüşüyor.
Aşağıdaki öneri önce kendimize dönüp duyguyu fark etmemizi sağlıyor. Ve sonra sıkıştığımız yerden çıkmak için genişlemeyi... Kaygımız gerçek ama orası ağır düşüncelerle dolu bir hikayeyle kendimizi içine koyduğumuz küçük ve havasız bir oda. Bir de dışarısı var. Yani içimizde hep dingin, sakin ve aydınlık olan yer. Bu an, hikayelerin olmadığı, gerçek bir yer. Amaç kaygımızı yok sayıp kendimizi kandırmak değil. Amacımız, zihindeki düşüncelerden, kuruntulardan, hikayelerden çıkıp - en azından ara verip - oraya, içimizdeki o sığınağa, o gerçek yere gelmek.
"Genişlemek" - bir kenara not etmeni öneririm, sıkışmış hissettiğinde ihtiyacın olan şey bu, genişlemek. Farkındalığını, enerjini, oluş halini, ruh halini, duygunu, bakış açını genişletmek. Kaygılı zihinden yani o küçük, havasız odadan bir an çıkabilirsen, en azından pencerenin aralanıp odanın taze havayla dolmasına izin verebilirsen, ne demek istediğimi anlayıp tüm benliğinle hissedeceksin.
Bir küçük not; "pencereyi açabilirsen" demiyorum, "izin verebilirsen" diyorum. Çünkü iyi hissetmeye çalışman, duygunu değiştirmen, hatta rahatlamaya çalışman, bunlar için çabalaman gerekmiyor, aksine bunları yapma. O zaman kendine engel olmaya başlarsın. Sadece "orada" ol, kendinle birkaç dakika yalnız kal ve aşağıda tarif ettiğim gibi nefes al, hisset, ifade et. İzin vermek bu anlama geliyor. Rahatla, hisset, anlat... O kadar. Gerisi kendiliğinden olacak. Ne kadar güzel değil mi? Bunu içimizdeki o dingin yere borçluyuz.
Biz o küçük havasız odalar değiliz, hiç olmadık, bir süreliğine kendimizi oraya kapattık yalnızca. İnsanız çünkü, bu çok normal, hatta kaçınılmaz. Ama günün sonunda biz sandığımızdan çok daha büyük, güçlü ve uçsuz bucaksızız. Ve çok iyi bir yaşam için sınırsız bir yardım çantasıyla donatılmış durumdayız. Bunun tek bir nedeni var, çok iyi yaşamak için burada olmamız ve bunu doğuştan hak etmemiz. Polyanna olarak değil; duyguları, kaygıları, korkuları olan gerçek bir insan olarak, çok güzel bir kalp ve ruh olarak çok güzel yaşamak için buradayız. Ve bu mümkün. Haydi şimdi bunun için bir adım at. Biraz dur, yavaşla, kendinle kal, kendini hissetmeye ve yazmaya başla.
Yazı Çalışması:
Yöntem: Odaklan-Duyguyu bul-İfade et
Gözlerini kapat, bedeninde kaygının durduğu yeri bul, hisset (miden, göğsün, boynun, sırtın…)
✏Kaygını koyu, ağır bir bulut olarak hayal et, yavaşça oraya nefes alıp ver. Bulutun içinde neler var, hangi duygular, sözcükler…Kendini serbest bırak ve yaz.
✏Bırak bulut olduğu gibi dursun. Bulutun etrafında geniş, aydınlık, dingin bir yer var. Orayı hisset veya zihninde canlandırman yeterli. Kendini zorlamadan, iyice görüp hissetmeye vb. çalışmadan o yeri yazmaya başla.
✏O yeri tasvir et, duygusunu, havasını, rengini. İçinde huzurlu neler var, hangi sözcükler farkındalığına geliyor, hissederek, serbestçe yaz.
✏Yazdıktan sonra öne çıkan, diğerleri arasında parıldayarak sana kendini fark ettiren sözcükler veya ifadeler olduğunu göreceksin, onların altını çiz. Neler onlar, neler fark ettin? Kağıda dök, kısaca not et. Bu kısım çok önemli, sakın atlama. Bu farkındalıklar bundan sonrası için gerekli. Onlar arttıkça, sen fark ettikçe içinde o huzurlu yere daha kolay bağlanmaya, kaygını daha kolay yönetmeye başlayacaksın. Buna tüm kalbinle inan.
İyileştirici bir yolculuk olması dileğiyle...
Duyguların, düşüncelerini, yazı deneyimini veya içinizdeki herhangi bir şeyi benimle paylaşmak istersen burası orası♥️