top of page
Ara

Kalp Günlüğü: Rehber Yazılar

Yazarın fotoğrafı: Aslı EtiAslı Eti


Rehberimiz inanç olmalı. Korku rehberimiz olursa, kendimizi daracık bir yere kitleyip genişleyemeyiz. Yogi Bhajan

Bir yıl daha bitiyor. Hayatımıza bir yıl daha kattık, değiştik, dönüştük ve bir kez daha - yeni biri olduk. İşler istediğimiz gibi gitmediyse bile - ve böyle olduysa daha çok - güçlendik, kendimize yeni kanatlar yaptık. Peki, kendi kanatlarımıza inanmayı öğrendik mi? Bizi üzen şeylerle yaşamayı, yapabildiklerimize sevinmeyi, küçük zaferleri küçümsememeyi denedik mi? Değişmesi gerekenlerin bir gün değişebileceğine inandık mı? Kendimizi anlamlı bir şeylere adayıp küçük mutluluklar yakaladık mı?

Şimdi önümüzde bunları yapabileceğimiz yeni bir yıl var. Yapacak mıyız gerçekten? Önümüzde uzanan yeni hayatımızı sonuna kadar yaşayacak mıyız? Ne de olsa yol bizim ve bu yolculuk bitmez, çünkü o bitirilmek için değil yaşanmak için.


Aralık ayı, geçirdiğimiz yıla yakından bakacağımız, "şimdi" kim olduğumuzu ve nasıl yaşamak istediğimizi fark edeceğimiz bir ay.


Kalp Günlüğü bir yıllık bir yolculuktu. Bir yıl boyunca tüm kalbimle ve ruhumla, hepimize faydalı olacak yazı yönlendirmeleri paylaştım; kendi hayatımda uyguladıklarımı aktardım; hepimize ilham vermeye, kendi yolumuzu bulmamız için aracı olmaya çalıştım. Bu yazıda, hem Aralık ayının tamamı için, hem de yeni yılda bize yol gösterecek bir rehber paylaşmak istedim.


Bu yazıda, kişisel rehberin olacak yazıları nasıl yazabileceğini, bunun için ihtiyacın olan yönlendirmeleri - iyileştirici yazım tekniklerini, yıla yayabileceğin yazı egzersizlerini ve etkili yazı tetikleyicilerini paylaştım. Kendimizin tek gerçek rehberi biziz. Yazı, kendi sesimizi duymamızı sağlayan en güçlü araçlardan biri.


Bu, Kalp Günlüğü'nün son günlük yazısı. Bu yolculuğa benimle çıktığın için minettarım. Yolculuğunun sana fayda sağladığını, ilham verdiğini ve ihtiyacın olan ışıklı yanıtları hediye ettiğini umarım. Umarım yeni yılda yeni yolculuklarda birlikte oluruz.


Hazırsan başlayalım.


Hakikat, her insanın kalbinde bulunur. Kişi hakikati orada aramalı ve gördüğü hakikat tarafından yönlendirilmelidir. Mahatma Gandi


Kendini ifade etmen ne fayda sağlar?

Kendini yazıyla ve düzenli olarak ifade etmen kendinle gerçek ve derin bir bağ kurmanı, özgün yanlarını fark edip hissetmeni, böylece benlik duygunu güçlendirmeni sağlar. Ayrıca bu deneyim duygularını yatıştırır, zihnini berraklaştırır, anda kalmanı sağlar; hayat deneyimlerini anlamanı ve anlamlandırmanı sağlar. Düzenli yazmak kendine sevgini besler, güç ve ilham verir; bilinci ve kavrayışı yükseltir.


1-Kişisel Rehberimiz Olacak Yazıları Nasıl Yazarız?

İyileştirici Yazım Teknikleri



Aşağıdaki teknikler, günlüğüne yazacağın tüm yazılar ve uygulayacağın tüm yazı egzersizleri için geçerli. Bu teknikleri her yazım için aklında bulundur ve elinden geldiğince uygula.


Kişisel Rehberin: Gözlemci

Gözlemcinin Gözünden Yaz

Gözlemci, şimdi olduğumuz en bilge halimiz.

Yaşadığımız hayat deneyimleriyle savrulmayan, dramanın içinde değil onun gözlemcisi olan, "içeriden değil dışarıdan" bakan en bilge yanımız.

Seni zorlayan konular hakkında yazarken, iç dünyanı kağıda döktükten sonra gözlemcinin bakış açısını aktar. Onun, diğer "sen"den farklı tavrını, bakış açısını ve tespitlerini fark et.


"Şimdi"yi Yaz

Yazmak bizi zihnin kaosundan uzaklaştırarak bu ana getiren güçlü bir araç.

Ne yazacağını bilmiyorsan, yaşadığın anı tasvir edebilir, "şu an hissetiklerini ve düşündüklerini" serbestçe yazıya dökebilirsin. Zihninden geçen düşünceleri ve içinde uyanık olan duyguları fark etmen; onları yaşayan benliğin ötesine geçmeni, çemberin dışına çıkmanı ve "gözlemci" haline gelmeni sağlar. Bunu yapmak, duygusal ve ruhsal yönden iyileştiricidir.


Yalnızca içini dökme; Kat Ettiğin Yolu ve Kazanımlarını Yaz.

Yalnızca geçmiş olumsuz deneyimleri yazmak, "içini döküp bırakmak" aradığımız faydayı sağlamaz. Yazıyı, bir araç olark daha bilinçli kullanabiliriz. Doğru yönlendirmeler, doğru kazanımları getirir. Zor deneyimleri yazarken, bu deneyimlerin sana kazandırdıklarını, hediye ettiği farkındalıkları, "şimdi bildiklerini, kavradıklarını, anladıklarını, hissetiklerini" de yaz.


Duygularını İfade Et

Duygularını kağıda dökmen kaygını azaltıp sinir sistemini yatıştırır.

Hissettiğin duyguyu tanımlaman ve tasvir etmen onun, üzerindeki gücünü azaltır, duygularını işlemeni ve entegre edebilmeni sağlar.

Yazarken gerçek duygularını fark et, onları hisset, tanımla ve tasvir et.


Gerçeği Yaz

Günlüğün kendinle kalabileceğin, zırhını indirebileceğin, özgür olabileceğin; gerçek duygu ve düşüncelerini sansürsüz, çıplak ve olduğu gibi dile getirebileceğin yegâne alan. Onu kullan, bu fırsatı sonuna kadar değerlendir. Yazdıklarını kimsenin görmesi gerekmiyor. yalnızca kendin ol, kendi gerçeğini ve sesini günlüğünün sayfalarında bulmaya başla.


Zihninle Değil, Sezgilerinle Yaz

Yönlendirmelerimi takip ediyorsan, yazmaya dair her paylaşımımın, her yazı başlığının bir yerinde "düşünüp planlamadan, serbestçe, akışta yaz" ifadelerini kullandığımı göreceksin. Yazmak zihinle değil, zihnini ötesinden yapılan bir eylem. İster farkındalık için yazalım, ister bir yazar olarak yaratıcı üretimler yapalım, prensip aynı. Yazdıklarımız, bilinç ve bilinçaltı arasındaki bir köprüden geçerek kalemimize akıyor. ykUuyla uyanık arası bir hale benzetebileceğimiz bu oluş halinde biz yazdıklarımıza kanal oluyoruz ve kendini anlatmak isteyenleri kağıda döküyoruz. Kendi yolumuzdan çekilirsek, kendi gerçeklerimize ulaşıyoruz. Rasyonel düşünce ve planlama belli bir ölçüde yazmaya başlamadan ve "farkındalık kazanmak" ve "terzilik" amacıyla yazımdan sonra yapılıyor.


Aşağıdaki yazı egzersizlerini yaparken kendini olabildiğince serbest bırak, kendi yolundan çekil, düşünüp planlama ve kalemini serbest bırak. Her defasında "bir yeniden başlama" ve "merak" duygusuyla, başlangıç zihniyle yola çık ve kendi hazinelerini keşfetmeye başla.


Her sabah yaz

Tercihen sabah saatlerinde, her gün ve düzenli yazman kendin için özel bir alan açmanı, kendinle düzenli olarak bağ kurmanı, yaratıclığını ateşlemeni ve böylece Clarissa P. Estes'in deyimiyle "ruhsal açlığını" doyurmaya başlamanı sağlar. Çünkü her ne arıyorsan, bulmaya ihtyiacın olan şey kendinle kuracağın bağ ve bu bağ sayesinde bulacağın doyurucu benlik duygusu. Her sabah kendine ortalama 10 dakika ayır, yalnız kal, kendin için yaz, bunu sevdiğin detaylarla bir rütüel haline getir ve ona pazarlıksız sahip çık; asla ödün verme.


Ruhum, ona yöneldiğimde, egomun olabileceğinden çok daha geniş ve muhteşem bir rehberlik kaynağıdır çünkü ruhum tek bir şeyi arzular: Büyülenmeyi.  Elizabeth Gilbert

2-Yazı Egzersizleri


Bu yazı egzersizleri kalbinle ve ruhunla buluşman; içindeki o sınırsızı "sen"i hissedip büyülenmen için. Aslına bakarsan bu bir aşk yolculuğu. Bu egzersizleri yıla yayabilir, her gün birini seçebilir veya onları haftada birkaç kez uygulayabilirsin. Her yazımda farklı ve yeni içgörülere ulaştığını, kendine ve hayatına dair yeni farkındalıklar edindiğini göreceksin. Onları düzenli uygularsan kendinle bağını her geçen gün derinleştirip hayatını küçük mucizelerle, kaçınılmaz olarak dönüştüreceksin.


Kendimle Randevu

Bu yazı egzersizini her sabah uygulamak güne dengeli bir başlangıç yapmanı, kendine dönerek kendin için özel bir alan açmanı, kendinle temas kurarak bağını derinleştirmeni sağlar. Özsevgi ve özşefkati besleyen basit ve güçlü bir yazı pratiğidir.

  • Her gün 5 dakika kendinle buluş, şu soruların yanıtını serbest yazımla yaz:

  • Şu an ne hissediyorum? Neye ihtiyacım var?

  • Duygu ve düşüncelerini serbestçe, akışta ve hızlı yazarak kağıda dök.

  • İç dünyandaki baskın temayı ve duyguları fark et.


Yazı Terapi

  • Her gün 5 dakika kendinle kal.

  • Belirgin duygu ve düşüncelerini fark et.

  • Duymaya ihtiyacın olan cümleleri serbestçe yazmaya başla.

  • Sana huzur veren cümlelerin neler olduğunu fark et ve onları kağıda dök.

  • Fark ettiklerini not et.


Anı Yakala ve Yaz

Aktif ve kaotik zihni, serbest yazım pratikleriyle sakinleştirebilir, yazarak anda kalmayı deneyimleyebiliriz.

  • 10 dk. serbest yazımla bu anı tasvir et.

  • Beş duyunla algıladıklarını, çevrendekileri, bedenindeki hisleri, duygunu, ruh halini, akan düşüncelerini kağıda dök.


Duygularını Yaz

Duyguları tanımlamak, hayal gücünü de katarak onlarla yüzleşmek, bilinçaltı verileri bilinçli kılmayı sağlar.

  • Dikkatini bedenine getir.

  • Duyguyu bedeninde nerede hissediyorsun?

  • Bedenindeki duygu neye benziyor? Görünümünü, rengini, şeklini, dokusunu tasvir et.

  • Birkaç dakika, ara vermeden, serbestçe yazarak duygularını anlat.


Duygularla Diyalog

Duygularla diyalog, duyguları anlamayı, yatıştırmayı ve entegre etmeyi sağlar. bu egzersiz şaşırtıcı ve beklenmedik içgörülerle kendimize dair anlayışımız derinleştirir, faydalı yanıtlar ve farkındalıklar sunar.

  • Dikkatini bedenine getir.

  • Duyguyu bedeninde nerede hissediyorsun?

  • Bedenindeki duygu neye benziyor? Görünümünü, rengini, şeklini, dokusunu tasvir et.

  • Duygu şimdi burada, seninle mi?

  • Buradaysa şimdi neye benziyor? Tavrı nasıl? Kağıda dök.

  • Ona ne sormak istersin? (Neden buradasın, bana mesajın ne? vb.)

  • Ona teşekkür et ve tekrar buluşmak üzere vedalaş.


Düşünce Akışını Yaz

  • Zihninden geçen düşünceleri kağıda dökmeye başla. Bu başta zor gelebilir, anlık düşünceleri yakalamak pratik gerektirir.

  • Kendini akışa bırak ve mükemmellik aramadan serbestçe yaz.

  • Kendini tekrarlayan düşünce yapılarını fark et.

  • Bu düşünce yapılarından sana fayda sağlamayanları fark et.

  • Yeni düşünceler beslemeye başla.


Yeni Düşünceler Yaz

Olumsuz düşünce ve inançaları dönüştürmenin tek yolu, yeni düşünceler beslemek.

Zihninde sürekli dönen olumsuz düşünce yapılarını fark et.

Önce bu düşünceleri kağıda dök. Ardından yeni düşünceler beslemeye başla.

Yeni düşüncelerin yapıcı "genellemeler" olsun, içten içe inanmayacağın süper-iddialar değil.

Örneğin; Mutlu olamayacağına inanıyorsan, besleyeceğin yeni düşünce "çok mutluyum" yerine "mutlu olmayı deneyebilirim" olabilir.


Kendime Sorular

  • Her sabah beş dakika yalnız kal, biraz yavaşla ve kendine bir soru sor.

  • Bu soruyu planlamaya, stratejilerle belirlemeye çalışma. Spontan ol, içinden gelen (bazen ilgisiz ve saçma da görünse) sorunun yanıtını birkaç dakika boyunca, ara vermeden ve düzeltme yapmadan serbestçe kağıda dök.

  • Kendine dair neler fark ettiğini not et.


Söyleyemediğim Şeyler

İtiraf Yazıları (Confessional Writing, Diana Rab Ph.D.)

Hatalarını, tutkularını, sırlarını, fantezilerini, hayallerini yaz.

Yazının sonunda kendine dair fark ettiklerini, yargılamadan, "gözlemci" olarak, en bilge yanın olarak yaz.


Gönderilmeyen Mektuplar (Expressive Letter Writing)

Kendini ifade etmek istediğin kişiye; geçmiş, gelecek ve şimdiki "sen"e mektup yaz.

Söylemek isteyip söyleyemediklerini anlat.

Duygularını ifade et.

Yazdıklarını kimseyle paylaşma.


Yaratıcı Yazı (Creative Writing)

Kendini kurgu yoluyla anlatman özgürce yazmanı ve iç dünyadanda seni kısıtlayan bilinçaltı mekanizmaların ötesine geçmeni sağlar.

  • Seni temsil eden bir karakter yarat; bir insan, eşya, hayvan, bitki...

  • Hayal gücünü kullan, istediğin her şey olabilirsin.

  • Hikayeni kahramanın üzerinden anlat.

  • Hikayenin sonunda kahramanın vardığı yeri, dönüşümünü ve içgörüleri fark et.


Sembollerle Yaz

Sembolleri yazı tetikleyicisi olarak kullanabilirsin. Onlar, bilinçaltıyla bilinç arasında köprü görerek iç dünyamızı özgürce ve kısıtlamalar olmadan kağıda dökmemizi sağlar. Aynı zamanda hayal gücümüzü devreye sokarak yaratıcı yazı kaslarımızı geliştirir. Aşağıdaki örnekler sana yardımcı olabilir. İstediğin konuda, istediği sembolü seçebilirsin.


  • Duygularınla bağlantıya geçmek, kalbinin mesajlarını yazıya dökmek için defterinin boş bir sayfasına bir KALP çiz, dilersen onu dilediğin gibi boya veya detaylar ekle; bu kalbin etrafına, onun içinde neler olduğunu yazmaya başla.

  • Defterinin boş bir sayfasına bir PENCERE çiz, ona istediğin detayları ekle; bu pencerenin ardında ne gördüğünü serbestçe yazmaya başla. Bu yazı egzersizi sana iç dünyanda olup bitenler, duygusal hava durumun ve baskın düşüncelerine dair içgörüler verecek.

  • Defterinin boş bir sayfasına bir DAĞ çiz; dağın zirvesini, orada ne hissettiğini ve dağın ötesinde neler gördüğünü yazmaya başla. Bu yazı egzersizi hayatındaki mücadeleler, ulaşmaya çalıştığın yer ve vizyonlarınla ilgili sana içgörüler verecek.


    NOKTA EGZERSİZİ / COLETTE REID

  • Defterinin boş bir sayfasına, siyah kalemle bir daire çiz ve içini boya.

  • Kendine sor; "bugün ne hakkında yazmak istiyorum?

  • Zihninden beliren konulardan birini seç.

  • Tüm dikkatini yumuşak bir dakla siyah noktaya ver. Bir süre sonra noktanın etrafında parlak bir ışık belirecek. Bu ışık, yüksek farkındalığı, gözle görmediğimiz yanımızı, sezgimizi, ruhsal gücümüzü temsil ediyor.

  • Bu ışığı gördüğünde kendine sor: "Buradan alacağım içgörü ne?" Yanıtı, tercihen 1 sözcükle not et.

  • 5 dakika boyunca serbestçe yaz. Kendini sözcüklerle, cümlelerle; dilersen çizimlerle ve karalamalarla ifade et.

  • Fark ettiklerini not et.


Yeni bir Çerçeveden Yaz (Reframing)

Önce hikayemiz değişir, ardından biz değişiriz.

Kendimize anlattığımız hikayleri dönüştürmek, yaşamımızı dönüştürür.


Her birimiz, çocukluğumuzun ilk yıllarında kabullendiğimiz anlaşmalarla yaşıyoruz; bu anlaşmaların içinde yaşadığımız çevrenin dayattığı sosyal roller ve fikirler, kısıtlayıcı inançlar, kendimize dair yargılar, kabul ve onay için geliştirdiğimiz koruyucu stratejiler (ego) var.

Bunlar birer anlaşma çünkü yolculuğumuzun bir yerinde, kabul, onay ve sevgi görmek için dış dünyanın dayattığı çeşitli fikir ve görüşleri kabullenerek onları benliğimizin bir parçası haline getirdik. Ve onların güdümünde yaşamaya başladık. Bu doğaldı ve içinde yaşadığımız gerçeklikteki varlığımız için gerekliydi. Bu gerçeği fark etmek, bize hizmet etmeyen inanç ve düşünceleri dönüştürmeye başlamak her şeyi değiştirir.


  • Kurban rolünde olduğun bir deneyimin ana olaylarını maddeler halinde not et.

  • Hikayenini başında, ana kahramanın ruhsal ve duygusal durumunu not et.

  • Hikayenin sonunda, ana kahramanın varacağı ruhsal ve duygusal durumu ve anlayışı yaz.

  • Hikayeyi yeni bir bakış açısıyla; gücünü ve kişisel iradeni ele alma hikayesi olarak yeniden yaz.


Dışavurumcu Yazım (Expressive Writing)

  • Seçtiğin bir deneyimle ilgili en derin duygu ve düşüncelerini yaz.

  • Sansürsüz yaz, kendini serbestçe ifade et.

  • Bu deneyimin sana kattıklarını kağıda dök.


Günde 1 Sözcük (One-Word Journaling)

  • Senin için şu anı ifade eden bir sözcük yaz.

  • Düşünüp planlamadan, içinden gelen ilk sözcüğü seç.

  • Seçtiğin sözcüğün çağrışımlarını kağıda dökmeye başla; istersen kısa notlarla, istersen cümlelerle, istersen çizim ve karalamalarla.

  • Ne hissettiğini fark et, birkaç saniye o duyguyla kal.


Olumlu Deneyim Yazımı (PAJ-Positive affect Journaling)

  • Olumlu deneyimlerini kağıda dökmen kaygı halini dengeleyerek ruhsal ve duygusal iyileşme sağlar.

  • Yaşadığın olumlu bir deneyimi zihninde canlandır, hisset.

  • Bu deneyimi capcanlı ve detaylı tasvir et.

  • Sana iyi hissettiren detayları anlat.

  • Yazarken duygularını ifade et.


Olumlu duygu yazımı olumlu ruh halini besler, endişe ve stres seviyesini azaltır, başa çıkma becerilerini geliştirir. (Pennebaker, Burton & KinG 2004; Isen, 2001)


Sözcüklerle Simya

  • Seçtiğin bir duyguyu capcanlı anlat, detaylı tasvir et.

    Örneğin, mutluluk.

    Mutluluk nasıl bir duygu, neye benziyor, kokusu, tadı, sesi, dokusu nasıl; sana neler çağrıştırıyor, mutlu olduğun anlar, mutluyken bedenindeki hisler, iç dünyanda olup bitenler, sence mutluluğu anlatan sözcükler, eylemler, anlar, imgeler...

  • Hissederek, serbestçe ve akışta yaz; sözcüklerini köpürtüp büyüt.

  • Hakkında yazdığın duyguyu içinde uyandırana dek devam et.

  • Dilersen bu egzersizi sözlü ifadeyle, sesli olarak da yapabilirsin. Etkisi çok güçlü olacaktır.


İkna Yazıları

Bu egzersizi duygusal olarak zorlandığında veya kendine güç vermeye ihtiyacın olduğunda yapabilirsin.

  • Desteğe ihtiyaç duyduğun konuda güçlü özelliklerini, olumlu deneyimlerini, geçmiş kazanımlarını, becerilerini, büyük ya da küçük tüm başarılarını yazmaya başla.

  • 5-10 dakika ara vermeden ve düzeltmeden yaz. Zihninde beliren her detaya yer ver.

  • Zihin kanıtlarla ve mantıkla ikna edilmeyi sever. Yazdıklarına dair tüm kanıtları ortaya dökmeye başla. Örneğin; başarını destekleyen tüm anlar, sonuçlar, anılar, deneyimler vb.

  • İkna edici ol, kendini ikna et, motive et ve açık köşe bırakma.


Ruhu Yükselten Yazılar

Bu egzersizi duygusal olarak zorlandığında veya kendine güç vermeye ihtiyacın olduğunda yapabilirsin. Bu yazımda, sevdiğin bir müziğin sana eşlik etmesini öneririm. Müzik güçlü çağrışımlara yol açan, güçlü titreşimleri olan bir araç. Ben de müziği yazı ritüelimin parçası olarak kullanıyorum.

  • Desteğe ihtiyaç duyduğun konuda güçlü özelliklerini, özgün yanlarını, geçmiş kazanımlarını, verdiğin mücadeleyi, zorlansan da elde ettiklerini, öğrendiklerini, kendine kattıklarını yazmaya başla.

  • 5-10 dakika ara vermeden ve düzeltmeden yaz.

  • Hissedrek yaz, duygularını ifade et.

  • Yazdıklarına bir bak; bazı cümleler sana göz kırparak ışıklanacak. Onların altını çiz, yüksek sesle tekrarla, sık sık hatırlamak için onları yanına al.



Yazı Tetikleyicileri


Aşağıdaki ifadeleri serbest yazımla yanıtla veya devam ettir. Duygu ve düşüncelerini sansürsüz, serbestçe ve akışta yaz. Yazımın ardından neler fark ettiğini not et.


Bu yazı tetikleyicilerinin bazıları bu yazıya özel, bazıları geçtiğimiz yazılardan alıntı. Yazarlara en çok fayda sağlamış olan başlıklardan bazılarını burada derledim. Her biri üzerine yeniden yazabilirsin, her deneyimde farklı yanıtlara ve içgörülere ulaştığını göreceksin.


Neden yazıyorum?

---------------------------------------------


Küçüklüğün sana soruyor:

Kendimle ilgili bilmem gereken en önemli şey ne?

---------------------------------------------


Mutluluğum için neye ihtiyacım var?

---------------------------------------------


Şu an ne hissediyorum?

Neye ihtiyacım var?

---------------------------------------------


İçimde zamansız, eskimeyen, değişmeyen şey ne?

---------------------------------------------


Ne için mücadeleye değer?

---------------------------------------------


Öfkemden ve hayal kırıklığımdan çok güzel bir şey yaratacağım.

---------------------------------------------


Benim Özgür Yanım

-Özgürlüğün "sence" tanımı.

-Ne zaman özgür hissederim?

-Özgürlük nasıl bir his?

-Özgürlüğüm için şimdi ne yapabilirim?

---------------------------------------------


Kaynağı tükenmeyen ışığım...

---------------------------------------------








Bana ulaşmak, soru sormak; fikirlerini, duygularını ve düşüncelerini paylaşmak istersen bu yazının altındaki "Yorumlar" bölümüne veya info@aslieti.com adresine yazabilirsin.


Seni kendinle buluşturan, sana çok iyi gelen, aradığın yanıtları veren, iyileştirici bir yolculuk olması dileğiyle. Yeni yolculuklarda buluşmak üzere...

108 görüntüleme0 yorum

Comments


bottom of page